要想拥有一个健康的宝宝，你需要健康和有活力的精子和卵子，但精子和卵子都依赖于人体提供的营养物质，而营养物质离不开营养。

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　　1、丈夫几乎每次吃饭的时候都还在喝可乐等饮料，感觉很开心。根据优生学专家的说法，计划生孩子的夫妇在准备受孕时应该少喝或不喝可乐和其他饮料。最近的研究表明，过量饮用可乐饮料会直接损害精子，导致活力下降，形成质量差的受精卵，从而导致胎儿畸形或先天性发育不良。

　　2.清洗蔬菜和水果时不注意使用有效去除杀虫剂的方法。现在的许多蔬菜和水果都有或多或少的农药残留，如果不仔细清除，很容易损害体内的精子或卵子，导致基因突变，增加畸形婴儿的风险。因此，为了准备怀孕，必须知道如何去除水果和蔬菜中的杀虫剂，例如，在吃水果和蔬菜时要剥皮。如果无法做到这一点，应将水果和蔬菜在水中浸泡20-30分钟，以完全溶解杀虫剂，然后在食用前用清水反复冲洗。当然，如果经济条件允许，你也可以选择绿色水果和蔬菜。

　　3、豆制品富含植物蛋白，比吃肉好，因为肉虽然富含优质蛋白，但吃多了轻度脂肪，备孕时必须大量吃。一些研究表明，大豆含有一种化学物质，可以减少精子的活力损失。此外，大豆还含有一种类似雌激素的荷尔蒙。因此，过量饮用大豆饮料，即使可以摄入大量优质蛋白质，也会导致精子过早成熟，使其过早耗尽能量，使卵子难以受精。专家建议，虽然豆制品是好东西，但应适量食用，特别是在准备怀孕时，否则可能对精子有害，干扰卵子的受精能力。

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　　1、多吃西瓜、葡萄、西红柿、橙子等富含维生素C和番茄红素的食物，可以大大提高鸡蛋的受精率。研究发现，维生素C可以为鸡蛋提供营养，并在鸡蛋受精过程中发挥重要作用，而番茄红素是一种天然抗氧化剂。当男性吃富含番茄红素的食物时，其在睾丸中的浓度更高，可以促进精子生成，从而提高男性的生育能力。

　　2、准备怀孕的夫妻，男方有意多吃瘦肉、肝脏、鸡蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、核桃和牛奶、玉米、黑米、黑豆等含锌和硒高的食物，这有助于提高精子的活力。锌和硒都是微量元素。研究表明，锌参与体内核酸和蛋白质的代谢过程，是维持男性生育能力的重要组成部分。缺锌会降低精子的活动能力，降低机体的免疫功能，使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病，使女性受孕困难，还会造成胚胎发育严重受阻，形成各种先天性畸形；缺硒会增加体内过氧化物的浓度，对睾丸造成损害。

　　3、备孕时，男女双方多吃韭菜和炒豆芽，有利于宝宝的发育。优生学专家认为，男女双方在准备怀孕时食用韭菜、绿豆芽、动物血和海藻，可以帮助排出体内的毒素，为胚胎的生长发育创造良好的环境，而良好的内部环境对胚胎的最初形成非常重要。此外，韭菜和绿豆芽在食用后，也可以成为精子的补品，对卵子受精有积极作用。

　　4.一些年轻的育龄妇女喜欢吃红薯，红薯经常出现在她们的餐桌上。煮熟后，山药有一种甜和粘的味道，许多妇女喜欢吃。据优生优育专家介绍，红薯能健脾祛湿，对肺肾有积极影响，并能强精益气，特别适合准备怀孕的夫妇。即使红薯是好东西，也不应该大量食用，应注意摄入各种营养物质，以避免体内饮食不平衡，这也不利于胚胎的形成和发展。