从营养学的角度来看，吃零食是一把双刃剑：一方面，它可能导致体重增加、营养不良和对正餐失去胃口；另一方面，适量的零食可以促进平衡的饮食，丰富孩子的生活。

　　3个推荐的零食水平

　　零食是少量的不同食物和饮料，不与正餐一起吃。我们可以把婴儿的零食分为10类，根据每一类的营养特点和准备方式，可以把它们分为三个推荐等级，即 "正常"、"充足 "和 "限制"。".

　　"可以经常食用的零食。

　　这些零食营养丰富，通常由低油、低盐和低添加糖的食物和饮料组成。它们提供一定量的能量、纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A和其他必要的营养物质，同时避免摄入过多的油、糖和盐。

　　"足够的 "零食

　　这些是营养成分相对丰富，但含有或有适量油、糖和盐的食品和饮料。

　　"有限 "的小吃

　　从营养学的角度来看，这些是含有或添加了大量油、糖和盐的食品和饮料，提供了更多的能量，但其他营养物质很少。经常食用此类零食会增加超重、肥胖、高血压和其他慢性疾病的风险。然而，在这种情况下，"有限 "并不是一个禁令。

　　仔细观察不同类型的零食

　　水果和蔬菜零食

　　新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和纤维，以及其他健康营养成分。

　　它们可以经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃子、苹果、柑橘类水果、西瓜和葡萄。

　　盐城助孕零风险

　　1、根据需要食用：用糖或盐加工的干果和蔬菜。例如，海带片、苹果干、苏丹果、香蕉干等。

　　2、限制性消费：腌制和罐装水果。罐头和腌制的水果等零食含有更多的糖分，而且一些营养物质在制作过程中会流失，所以只应限量食用。

　　3、牛奶和乳制品

　　牛奶是最富含钙质的天然食物，还富含优质蛋白质和核黄素等重要营养物质。

　　它们可以经常食用：高质量的牛奶点心。例如，鲜奶和酸奶可以作为常规膳食中乳制品摄入不足的重要补充。

　　正常：花生、核桃、瓜子、杏仁、松子、榛子等，不加油、糖或盐准备。

　　适合。一旦上述坚果被油、糖和盐 "打扮"，它们就被认为是 "合适的 "零食，例如琥珀核桃、鱼皮花生、咸腰果等。

　　豆类和豆制品零食

　　豆类提供良好的植物蛋白，并含有丰富的钙、磷、铁、锌和B族维生素，可促进健康和记忆。

　　经常吃：不添加油、糖或盐的豆浆，烤黄豆等。

　　随心所欲地吃：加工过的豆腐卷、口味古怪的蚕豆、卤水豆干等。

　　有许多谷类零食常见于饼干、面包、糕点、方便面和由各种淀粉制成的膨化食品。

　　经常吃：少脂肪、糖和盐的熟玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干和其他零食是纤维的极好来源。

　　适量食用：蛋糕、饼干等，因为它们含有脂肪、盐和糖。

　　限制消费：膨化食品、奶油夹心糕点、方便面、奶油馅饼等。它们含有大量的脂肪和大量的盐和糖。

　　肉类、海鲜、蛋类零食。

　　肉类、海鲜和蛋类零食不仅能提供人体所需的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，而且美味、营养和饱腹。

　　经常吃：水煮蛋和其他不加脂肪、糖或盐准备的小吃。

　　尽可能多地吃：肉干、水煮蛋、火腿肠、肉干、卤蛋、鱼片等。由于这些小吃含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精和其他调味品，过量或长期食用会对身体造成伤害。

　　限制性消费：炸鸡块、炸鸡翅等。

　　马铃薯、白薯和木薯含有丰富的碳水化合物、纤维和B族维生素，以及矿物质和其他维生素，并具有谷物和蔬菜的好处。

　　定期消费。当马铃薯零食被蒸、煮或烤时，它们可以经常食用而不添加脂肪、糖或盐。

　　适量食用：红薯球、红薯干等，因为在制作过程中会添加更多的脂肪、糖和盐。

　　少量食用。薯片、炸薯条等。由于烹饪过程需要大量的能量，不仅一些营养物质会流失，而且有些还含有有毒物质丙烯酰胺。

　　常见的饮料包括碳酸饮料、水果和蔬菜汁、牛奶饮料、植物蛋白饮料和茶饮料。除了一些鲜榨的水果和蔬菜汁之外，大多数饮料都含有大量的糖，而且能量很高。过度消费会阻碍营养物质的吸收，增加患龋齿、肥胖和代谢综合征等疾病的风险。对于儿童和年轻人来说，最好养成喝纯净水的习惯。

　　经常饮用由新鲜蔬菜和水果制成的果汁，例如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

　　适度消费。添加了糖并含有30%以上果汁的果汁，如山楂饮料，以及杏仁奶和乳酸饮料。

　　限制消费：碳酸饮料，如加糖或添加鲜艳色彩的高糖含量的碳酸饮料。

　　在炎热的夏天给孩子喝冷饮是可以的，但是大多数冰棍和冰淇淋都含有大量的糖和能量，因此不建议使用。

　　适合。以鲜奶和水果为基础的低甜度冷饮，如鲜奶冰激凌和优质水果冰激凌。

　　限制性消费：非常甜的、彩色的冷饮。

　　糖果类零食主要包括各种糖果和巧克力。

　　适当消费：巧克力含有大量的脂肪和能量，但也含有丰富的营养物质，可以预防心血管疾病，加强免疫系统，降低血液中的胆固醇水平。

　　限量食用：含糖量高的甜食，如牛奶和水果甜食，能提供更多的能量，容易引起蛀牙，不利于口腔健康。

　　提示：吃零食时应注意的8个要点。

　　1 时间：不要在离正餐太近的时候吃东西。最好在中间提供零食。

　　2选择：新鲜且易于消化。选择新鲜、天然的零食，避免油炸、过度含糖和过咸的零食。

　　3 数量：小型和适度。零食的数量不应超过正餐的数量，而且只有在孩子饿的时候才可以吃零食。

　　4 频率：每天不超过3次。很多时候，即使是少量的零食，加起来也可能是太多了。

　　5 方法：零食不是一种奖励。不要把零食作为奖励、惩罚、安慰或取悦孩子的手段。随着时间的推移，您的宝宝会认为奖励是好的，并会变得更加依赖。

　　6玩。不要吃零食。宝宝在玩耍时，往往会不小心吞下过多的零食，严重时还会被噎住o