练习瑜伽可以帮助降低睾丸激素水平，减少患有多囊卵巢综合症的妇女的焦虑和抑郁症状。更具体地说，每周上三次一小时的瑜伽课，为期三个月的参与者将其睾丸激素水平降低了29%。

　　多囊卵巢是一种常见的女性荷尔蒙疾病，卵巢过度分泌雄激素，导致月经不调、体重增加以及生育和排卵问题。

　　我最近读到一项研究，瑜伽可以用来治疗多囊卵巢综合症症状。

　　今天我们向大家介绍一种治疗多囊卵巢综合症的运动--瑜伽。

　　瑜伽对多囊症的好处

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　　1、当然，空口无凭，所以我们把RCT研究拿出来吧，它在审讯医学中具有很高的证据水平。

　　2、在这项研究中，研究人员将31名年龄在23至42岁之间的多囊卵巢综合症妇女随机分配到积极瑜伽组或对照组。每周上三次课，每次一小时，为期三个月。最初，对参与者的内分泌、心脏代谢和心理价值进行测量，然后在三个月后再次测量。

　　3、测试期结束后，研究人员发现，参加瑜伽干预的女性（共13人）的游离睾酮水平较低（5.96对4.24pg/ml；P<0.05）。游离睾丸激素是一种正常的激素，在患有多囊卵巢综合症的妇女中可能会升高到超过女性平均范围。此外，研究参与者注意到焦虑和抑郁症的改善。

　　结论：练习瑜伽可以帮助降低睾丸激素水平，减少多囊卵巢综合症女性患者的焦虑和抑郁。更具体地说，每周三次、每次一小时的瑜伽课的参与者在三个月内将他们的睾丸激素水平降低了29%。

　　让我们看看练习瑜伽对改善多囊症还有哪些好处吧

　　某些瑜伽姿势会刺激松果体，松果体会分泌褪黑激素，这是一种调节睡眠模式的荷尔蒙。这是因为在深度睡眠中分泌的激素是平衡多囊卵巢综合症的最重要物质之一。

　　患有荷尔蒙失调的妇女，如患有肾上腺疲劳或多囊卵巢综合症的妇女，甚至可能遭受持续疲劳。这可能是由孕酮突然下降或肾上腺功能衰竭引起的。如果你练习瑜伽，吃健康的食物，好好休息，情况会改善，疲劳会消失。

　　伸展肌肉和纠正姿势可以帮助缓解精神和身体的痛苦。特别是，瑜伽中的正念或心态练习将注意力集中在当下所发生的事情上，包括身体感觉和环境的变化。积极代表着持续和专注，而正念代表着头脑中的思想和感觉，等等。瑜伽已被证明可以改善慢性疼痛患者的生活质量。

　　减少骨盆区的充血现象

　　瑜伽很好，因为它有助于改善淋巴流动和减少骨盆的紧张。患有多囊卵巢综合症和子宫内膜异位症的妇女可以从中大大受益。

　　改善甲状腺症状

　　甲状腺控制基础代谢率、生长和细胞过程，而甲状旁腺控制血液中的钙和磷酸盐。甲状腺的不平衡可能导致抑郁、手脚冰冷、体重问题和早晨难以醒来。瑜伽有助于调节甲状腺，避免这些症状。

　　改善新陈代谢指标

　　瑜伽也可以对患有多囊卵巢综合症的妇女的胰岛素和胆固醇水平产生积极影响。在每天练习不同类型瑜伽的多囊卵巢综合症妇女中，瑜伽已被证明对改善葡萄糖、血脂和胰岛素抵抗水平非常有效。

　　建议采用哪些瑜伽姿势来改善多囊症？

　　建议采取以下瑜伽姿势

　　增加积极思考的水平和盆腔区域的血液流动。

　　花环式[Malasana]

　　马拉萨纳可以加强骨盆底和肚脐，并打开臀部。通过增加盆腔区域的血流和循环，它可以改善新陈代谢并帮助消化，这对多囊患者都是有益的。

　　肘部抵住内侧的膝盖，双手在胸前合拢。

　　被拉伸的身体主要集中在身体的上半部分（胸部）。不要松懈对背部下部的力量和支持。

　　如果背部下部失去了支撑，背部上部和胸部就会下沉，放松的感觉就不会出现。

　　桥式[Setu Bandhasana]

　　桥式可以使大脑平静下来，缓解压力和焦虑，同时减少背部肌肉的紧张。"Setu "是指桥梁，"bandha "是指锁定，"asana "是指运动。这个体式让你的腿部和臀部得到最有力的锻炼，而且在放松和减压方面也非常有效。

　　弓形姿势（Dhanurasana）

　　Dhanurasana可以帮助缓解痛经，刺激生殖器官和调节月经量。这个姿势可以增加骨盆区域的血液循环，释放腹部器官的紧张，拉伸颈部、肩部和腿部肌肉。总的来说，它能改善焦虑，减少压力。

　　猫牛式[Chakravakasana]

　　猫牛式对多囊卵巢综合症也很有帮助。

　　从头到脚的姿势（Janusirsana）。

　　蝴蝶式或束角式（Supta Baddhakonasana）。

　　这是一个很好的休息姿势，可以支撑脊柱和背部，同时温和地释放肩部和胸部的压力，打开心脏和臀部。这个姿势适用于所有级别。

　　额外的呼吸技巧[Kapalbhati Pranayama]

　　Kapalbhati是一种快速呼吸练习，可以帮助解决与多囊卵巢综合症有关的一些特征，如体重管理、血糖水平和压力水平：正常吸气，但用腹部肌肉呼气。最好在空腹时进行。怀孕期间不建议进行这种呼吸练习。

　　坐在椅子上或盘腿坐在地板上。闭上眼睛，试着放松你的整个身体。在扩大胸部的同时，用鼻子深呼吸。用强有力的腹部肌肉呼气来放松。从最多重复5次（10次）开始（1个周期）。

　　霍利：在练习瑜伽时，最好是找一个专业的老师，他将一步一步地指导你，这样你就不会误伤自己，达到更好的效果。

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