许多准妈妈说，她们担心怀孕后喂养宝宝的问题，而且家人一直告诉她们要多吃，导致她们疯狂增重！这是不可能的。当你看着镜子里的自己时，你常常担心产后不能像以前那样美丽！这是不可能的。

　　那么，如何在怀孕期间控制体重？怀孕期间体重增加的标准是什么？怀孕期间适当的体重增长是什么？

　　I. 饮食是造成体重的主要原因

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　　1.合理和平衡的饮食模式

　　首先，准妈妈要注意合理均衡的饮食结构，一日三餐要适量，经常吃富含维生素A、维生素C和叶酸的蔬菜和水果。

　　2.少吃或不吃高脂肪和高糖分的食物。

　　尽量少吃或不吃高脂肪和高糖的食物，不要喝酒，以避免过多的热量和肥胖。

　　3.少吃高度加工的、高热量的和油炸的食物。

　　少吃沙拉酱、肥肉和油炸食品；用水果代替甜点；进食后立即刷牙，刷牙后停止进食；睡觉前三小时内尽量不要进食。

　　4] 烹饪方法也很重要

　　应该指出的是，少吃并不是减肥的唯一方法。饮食技巧、食物准备方法和饮食选择是控制体重的关键。选择营养价值相同、热量较低的食物对婴儿没有影响，但对母亲会有很大影响。还有一些想法和技巧对产后恢复身材有帮助。

　　试试煮、蒸、炖、冷、焖、炒、烤、焖和腌制。在以这种方式准备的食物中加入酱油（不是酱油膏），而不是油。使用洋葱、大蒜、生姜、五香粉、花椒、八角和一些中草药来提高味道。烹饪时少加糖，少加增稠剂，少加酒。少用糖和醋，醋煎、油炸和油炒。

　　二. 怀孕期间体重过度增长的根本原因

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　　1、关注宝宝的饮食，本着 "一人吃，两人补 "的原则度过孕期，很多孕妈妈总是担心胎儿饮食不够，大吃大喝不说，甚至还擅自把膳食补充剂提高到孕妈妈的水平，其实这是不对的。这不是关于你吃多少，而是关于吃正确的食物。

　　一些准妈妈认为控制体重不是什么大问题，超重不会影响到宝宝，导致怀孕期间的肥胖症。一些孕妇认为体重管理没有什么大不了的，超重不会影响宝宝。

　　3、嗜睡和缺乏运动，由于受荷尔蒙的影响，孕妈妈有时会出现嗜睡的现象，与孕期被家人宠爱有关，家务事很少做，孕妈妈也很少创造机会运动，导致体重慢慢增加。

　　有些孕妈妈知道控制体重的好处，但她们属于一吃就胖的妇女，她们夸大其词地说，喝水就能长胖。他们注意自己的体重增加，但却无法控制，因此除了头痛之外，他们还任由其发展。

　　5、努力了，但还是控制不住，怀孕后一直在努力控制体重，但还是控制不住，一方面属于肥胖型，另一方面，下的功夫不够，再加上困倦，运动量不够等，所以体重容易反弹。

　　6、不良的饮食习惯，如吃高热量的食物，这样的孕妈妈，上帝很难拯救她们，如吃高热量的食物，即使孕前很瘦的妈妈，也很难保证她们不出现体重增加的现象。

　　怀孕期间的正常体重增长

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　　1.孕妇的标准体重及其构成

　　专家建议，孕妇在怀孕期间体重增加不应超过12公斤（这是低于标准体重，标准体重=身高-105，在此基础上可以上下浮动10%都是正常体重），如果孕妇体重低于标准体重10%以上，怀孕期间增加14-15公斤是正常的，如果怀孕体重高于标准体重的20%，增加7-8公斤应该是正常的。在这12公斤的体重增长中，约3公斤是胎儿的，约2公斤是胎盘和羊水的。

　　2.为什么体重增长在不同的怀孕阶段会有所不同

　　就怀孕过程而言，在怀孕早期，胎儿生长缓慢，孕妇的身体仍处于生理过渡阶段，所以饮食中的热量需求与怀孕前基本相同。怀孕中期以后，早孕反应停止，孕妇食欲增加，胎儿生长发育加快，母亲的血容量增加，子宫和孕妇的乳房生长，脂肪储存和体重增加加快。在妊娠晚期，胎儿和胎盘以及羊水增加。

　　3.每个怀孕阶段的标准体重增长。

　　因此，理想的体重增长是在头三个月（直到怀孕的第三个月）2公斤，在第二个三个月（3-6个月）5公斤，在第三个三个月（7-9个月）5公斤，总共12公斤。怀孕期间任何体重增加超过20公斤，或者如果孕妇体重超过80公斤，都是一个警报信号。