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喝水如何能缓解孩子的焦虑

  很难相信,像喝足够的水这样简单的事情可以帮助管理焦虑。ˉ? 水在我们身体的运作中发挥着如此重要的作用。我们所有的器官,包括我们的大脑,都需要水来正常运作。当我们脱水时,我们的身体会变得紧张,我们会变得过度刺激和边缘化。

  根据焦虑症治疗项目的创始人和《DARE》一书的作者巴里-乔-麦克多纳(Barry Joe McDonagh)的说法,脱水会导致焦虑和紧张。

  喝水如何能缓解孩子的焦虑

  他解释说:"几乎所有的身体功能都是根据水在我们系统中的有效流动来监控和调整的。水将荷尔蒙、化学信使和营养物质输送到身体的重要器官。当我们没有保持足够的水分时,我们的身体会对各种信号做出反应,其中一些是焦虑的症状

  脱水与皮质醇水平的增加有关,皮质醇是增加压力的荷尔蒙。

  脱水的问题之一是,它模仿了许多与焦虑可能导致的相同的身体感觉。头晕、肌肉疲劳、头痛、昏厥、心率加快和恶心。对于许多有焦虑症的人来说。

  充足的水合作用可能不会完全消除焦虑,但它可以帮助降低焦虑的强度。根据平静诊所的说法,"水 "似乎也有天然的平静作用。喝水可以起到镇定的作用,而且在紧张的压力下,身体往往会从额外的液体摄入中受益¢。

  最近的研究表明,充分的水合作用对管理焦虑的重要性。2009年塔夫茨大学的一项研究发现液体摄入量和情绪之间有明显的联系。¢? ¢? ˉ? 研究人员发现,只有轻微脱水的体育生感到愤怒、困惑、紧张和疲惫。

  2012年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现,脱水会影响情绪、能量水平和清晰思考的能力。研究中的年轻人在轻度脱水的情况下会出现疲劳、压力和焦虑。

  如何使减压成为你孩子生活的一部分?

  好消息是,脱水是绝对可以预防的。如果儿童在一天中喝适量的水,他们可以将焦虑的症状降到最低。¨?

  你的孩子应该喝多少水?儿童每天需要的水量取决于几个因素,包括当地气候、他们的年龄、体重、性别、一般健康和活动水平。

  一般来说,儿童应该每天至少喝六到八杯水,并摄入建议数量的水果和蔬菜。

  随着儿童变得更加活跃,这可能需要增加。儿童在任何体育活动之前、期间和之后都应该喝大量的水,特别是在炎热的天气里。在运动过程中,每15至20分钟喝1.5至2杯水。

  这张来自美国国家科学院医学研究所的图表为生活在温带气候的一般健康儿童提供了每日用水量的指南。请记住,这些建议是指所有的水,也就是所有来源的水。饮水、其他饮料和食物,如水果和蔬菜。

  总水量(杯/天)

  女孩和男孩

  9至13岁

  9至13岁

  14至18岁

  14至18岁

  数据来自美国国家科学院医学研究所。膳食参考摄入量(DRIs)表。建议的每日摄入量和充足的摄入量:总水和宏量营养素。, ?

  同样重要的是,儿童应避免喝含糖和含咖啡因的饮料,因为这些饮料已知会导致脱水并引发焦虑。作为一种兴奋剂,咖啡因会影响中枢神经系统。

  如果你在已经感到焦虑的时候饮用咖啡因,你只是火上浇油,使你的身体更难平静下来。避免为孩子提供含咖啡因的饮料,如柠檬水、咖啡、茶、能量饮料和含咖啡因的水。仔细阅读标签,因为有些产品的咖啡因含量令人吃惊。

  7种最不适合孩子的饮料(以及应该给他们什么)。

  如果你的孩子告诉你他们很渴,他们可能是脱水了。这就是为什么儿童应该在他们口渴的感觉出现之前全天喝水。注意孩子的这些重要脱水迹象: ? '?

  婴儿6至8小时无尿或尿布潮湿(或只有极少量的深黄色尿液) 240 大龄儿童无尿(或只有极少量的深黄色尿液) 12小时内分泌有刺激性气味的深色尿液(尿液越深。味道越浓,脱水越严重) 口干或口粘 哭泣,很少或没有眼泪 皮肤干燥、凉爽 看上去陷在头里 眼睛困倦或烦躁 在较大的儿童中 疲倦或眩晕

  说服您的孩子喝白水并不总是容易的。下面是一些关于如何增加每天饮水量的提示。

  让它无障碍。注意健康,无论走到哪里都要带着水壶。在午餐盒里装满水,并在学校桌子上放一个额外的水瓶,供孩子们全天饮用。在外面放上一杯水,让孩子们在想喝水的时候容易拿到。赋予味道和颜色。通过添加浆果、西瓜、菠萝、黄瓜、柠檬或青柠来增加水的味道。试试用冷冻水果代替冰块或冷冻冰块盘,并加入浆果来填充杯子。有趣的因素。购买印有孩子 "最喜欢 "的人物的特殊杯子,并尝试使用吸管,让孩子更享受这种体验。试试有泡沫的饮料。为年龄较大的儿童提供不含咖啡因或糖的气泡水。做一个好的榜样。带上自己的水壶,在家里多喝水。你的孩子越经常看到你喝水,他们就越可能要求喝水。

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