大肚腩是女人的噩梦，更何况是产后的新妈妈们，孕期肚子上的赘肉无法避免，但产后需要赶紧和大肚腩说再见。

　　肚子总是硬邦邦地鼓起来，看起来像个 "大青蛙"，好不难看。你有没有想过这是 "假胖子"，可能是因为腹部堆积了污垢，导致腹部胀气，不通畅。让我们开展一场 "清洁肚皮 "运动，让肠胃轻装上阵。今天我们就来介绍一下平时在家里就可以操作的方法哦。

　　女人是水做的

　　水是清理肠胃的好伙伴，平均每天要喝2000ml-3000ml的水，多喝，早上起床后空腹喝一大杯，可以使干燥的肠胃得到大量滋养。

　　肉类和蔬菜的比例为1:3

　　多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，只吃素食不吃肉也不是养生之道，肉和素菜的量基本上是1：3。女性应以红肉为主，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味品。

　　要吃优质油

　　不要一点油都不吃，胃肠壁会不润滑。适当吃点油，但一定要保证质量高，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，质量相对较差，容易转化成自己的脂肪。

　　家庭腹部排空的 "运动篇"

　　胃肠蠕动锻炼首先，将手掌根部搓热，先将右手放在胃的中间，顺时针按摩胃腹部区域。这是因为腹部右侧是升结肠，左侧是降结肠，顺时针是按照排泄物流动的方向，帮助肠道蠕动。然后，将右手放在上腹部右侧，手掌从右向左推送。这将加速中间横结肠的运动。最后，右手放在上腹部，轻轻向下按压，从上腹部到小腹部从上到下慢慢推。这是在沿着乙状结肠的路径进行，以使粪便易于排出。